lawka 30

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]

wt. klatka: lawka skos 4x 12,10,10,8 lawka plaska 4x 12,10,10.8 rozpietki na plaskiej 4x 10,10,8,8 tric: wyciskanie francuskiie zza glowy w siadzie 3x 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12,10,8 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 3x 10,8,6 sr. biceps: uginanie na modlitewniku 3x 12,10,10 uginanie stojac podchwytem 3x [...]

Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem „SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]

[...] jakiego zestaw był wybierany jak i uzasadnienie dlaczego akurat ten sprzęt wybraliście. NAGRODY: 1. Podwójnie regulowana ławka do ćwiczeń MS-L013 http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html 2. Wypełniony worek bokserski 150cm MC-W150/45-FULL [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

Witam. Mam 18 lat, 183cm, 70kg ektomorfik. suplementacja kreatyna K**+białko trec. Staram się utrzymać 20g tłuszczy, 50 węgli, 30 białka. Cwicze na silowni od wrzesnia tego roku, wczesniej od marca streetworkout wczesniej tez zaliczona przygoda z silownią. Swój progres widzę, ponieważ zaczynałem od zera natomiast martwi mnie jeden problem związany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie) Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]

Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]

Plan ogólno rozwojowy mojego kolegi - do oceny: I dzien KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12 -wyciskanie sztangi na skosnej wąsko 3x12 -rozpiętki na skośnej 3x12 -krzyzowanie linek w bramie z góry stojąc 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na skośnej ławce 3x12 [...]

[...] PODSUMOWANIE KARIERY TROJBOISTY Jacek wbil sie w pamiec szczegolnie dlatego,ze osiagnal niewiarygodne wyniki w mlodym wieku,V-Ce mistrz swiata i europy,Rekory Polski lawka-225kg,320kg-Ciag dlugo byly niepobite.Byl Wybitnym zawodnikiem Powrot do sportu STRONGMAN W 2004 roku Jacek postanowil probowac strongmanstwa,wyniki mial bardzo dobre [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooldi PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]

Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

[...] klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei sztangiele na lawce skoszne glowa w gore 2 s. -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nadchwytem 3 s.- [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]

[...] PODSUMOWANIE KARIERY TROJBOISTY Jacek wbil sie w pamiec szczegolnie dlatego,ze osiagnal niewiarygodne wyniki w mlodym wieku,V-Ce mistrz swiata i europy,Rekory Polski lawka-225kg,320kg-Ciag dlugo byly niepobite.Byl Wybitnym zawodnikiem Powrot do sportu STRONGMAN W 2004 roku Jacek postanowil probowac strongmanstwa,wyniki mial bardzo dobre [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

Hej A co tam - pokaże na czym ćwiczę :-). Od ponad roku mam swoją siłownię, wszystko wykonane we własnym zakresie :-) własny projekt, wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 [...]